Noen typer mat er bedre egnet som kveldsmat enn andre. Fakiskt kan du legge til rette for søvninghet ved å velge riktig mat. Feil mat kan sørge for at barnet har masse energi og gjøre legging til en utfordring.
Mat som fremmer søvn inneholder gjerne et stoff som heter tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som kroppen ikke produserer selv, men må tilføres gjennom kosten. Tryptfan gjør en søvnig og det er det jo bare å benytte seg av! Det tar 30-60 minutter før det har noen effekt, så kveldsmat er greit å servere før kveldsritualet.
Et lite knippe mat som fremmer søvn:
- Morsmelk
- Kumelk
- Kalkunkjøtt
- Tunfisk
- Mandler, cashewnøtter og valnøtter (noe man selvfølgelig ikke gir hele til små barn)
- Cottage cheese
- Faste oster
- Yoghurt
- Soyamelk, tofu og soyabønner
- Egg
- Banan
- Avokado
- Rene karbohydrater som fullkornprodukter
- Honning kan virke søvndyssende,men det kan også ha stikk motsatt effekt
Mat som ikke egner seg som kveldsmat;
- Feit mat som bacon
- Sterk krydret mat
- Sjokolade
- Pepperminte
- Koffein eller kullsyreholdige drikker
- Sitrusfrukter eller juice
- Fløte, smør eller margarin
- MSG, krydder som man ofte finner i asiatisk mat
- Prosesserte karbohydrater, som hvit ris, hvitt brød, pasta og en del frokostblandinger
